co z kreatyna

to jaki w tym problem, przedtreningowe cytrulina/arginina można razem z beta alanina i kreatyna wypić, a jak używasz to dorzucić jeszcze bcaa do tego, po treningu zależy kto co pije, ale jak np. eaa, to też mieszasz z beta i kreatyna (jak dwie porcje w treningowy pijesz), kolagen w wolnej chwili w ciagu dnia jak fajny smak to jak napoik można pić, [...]

[...] jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. /bananany ok, przydałoby się dorzucic troche odzywki bialkowej kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu chudego oliwa/lniany warzywa 10g krety dziennie wystarczy [...]

[...] podrosło mi z 31-32 do 35cm, a na klate wziąlem 96kg(wczesniej ok 76kg). Narazie wymiary i sila stoją w miejscu ale mam zamiar zastosowac cukl suplementowy. We wrześniu kreatyna+ białko, pażdziernik gainer 6kg+białko+jakas odżywka na reszte miesięcy cos wymyśle. Mój cel do Bożego Narodzenie ok 38 w bicu, ok 110kg na klate i ponad 80kg wagi. [...]

Czy skoro kreatyna HCL ulega mniejszej konwersji do kreatyniny to poziom kreatyniny w naszym organiźmie będzie niższy niż przy stosowaniu np mono, a co za tym idzie, będzie nieco zdrowsze dla nerek? pytanie, czy zwiększony poziom kreatyniny na skutek suplementacji kreatyna oznacza ze z nerkami cos dzieje się nie tak? NIE. przyklad, liczy wyjete z [...]

[...] ryzu lub brazowego makaronu -150g warzyw TRENING: 3x w tyg trening silowy i 3x w wolne dni HIIT -przed treningiem: TSE, 1200g l-carnityny, 2g bcaa -po treningu: 4g bcaa, kreatyna z 200ml soku pomaranczowego Podwieczorek (po treningowy): -150-200g miesa lub ryby -60g bialego ryzu -150g warzyw Kolacja: -tunczyk -150-200 g warzyw -1 jajko [...]

[...] zależy mi na pzbyciu się tych "paru zbędnych", naturalnie przy maksymalnym zachowaniu mięśni które już w pocie czoła zdobyłem.Zastanawiałem się jednak na tym czy kreatyna stosowana teraz przez 4 tygodnie nie dodałaby mi energii podczas treningu przez co byłby on bardziej efektywny.Może przy tej diecie którą stotsuję dostarczam za mało [...]

Łukasz8795 SIŁA, MASA, KREATYNA TROSZKĘ TO WSZYSTKO CHAOTYCZNE COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

ale stack, to nie jest tylko przedtreningowka stack z def. cos co sklada sie z kilku substancji w tym przypadku jest kreatyna, zauwaz, ze w HF jest tylko kreatyna rozne formy, czyli mozna nazwac stackiem. tak samo spalacz tluszczu jest stackiem.,

No już rozumiem Może wszystko od początku wyjaśnie.. Temat założyłem żeby dowiedzieć się czy możliwe jest nabieranie masy wraz z likwidacją(ograniczeniem) przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z [...]

[...] Staż treningowy: 11 miesięcy. Jak na taki czas, jest słabo. Patrze ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Btw. Reklamy typu ,,Najsilniejsza kreatyna na świecie'' jest co najmniej śmieszne. Kreatyna jak kreatyna. Jeszcze nie czas na ten suplement. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-22 16:21:26

Witam Ponownie.Co Do Mojej Diety mam pare pytan. 1.Spotkalem sie na forum z paroma wypowiedziami ze jesli wyeleminuje sie cukry proste nie calkiem lecz ze jedyne weglowodany proste ktore zjem beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

Tak myślałem z tą kreatyną. Ale jestem dosyć zdesperowany. Na dietetyka nie mam hajsu (tak myślę, nie wiem ile kosztuje) Kanapki muszę spróbować, jak robisz kurczaka? Normalnie gotujesz w wodzie i wkładasz w chleb? :D Co do białka zwierzęcego, czym to uzupełnić? A białko właśnie nie wiem co zrobić, czy kupować czy nie. A jak z tym planem?

to ladnie przez rok Cie porobilo :) koksy musialy byc dzięki za komplement, ale uwierz mi że kreatyna z dietą i wyrzeczeniami typu: nie palić fajek i nie pić wódy wystarczy by rosnąć ale też do pewnego stopnia. teraz już mi na kreatynach praktycznie nic obwody nie idą tylko definicja i ubicie dlatego myślę co dalej :D

Zwiększ odstep miedzy posiłkiem przedtreningowym a kreatyną.1.5 godziny porzed treningiem jesz,kreatyna po godzinie. Po treningu koniecznie weglowodanów.Carbo. Posiłek potreningowy z twarogu i jakiśc wegli.Białka już tu nie trzeba. Lepiej jest kupic więcej tańszego białka niż wywalac kase na izolat. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol [...]

[...] dlaczego i mam ochotę zmienić podciąganie na coś innego. Póki co reszta jest mega pozytywnie odbierana przeze mnie Dostałem paczuszkę, w której znajduje się Beta-alanina, kreatyna mono oraz EAA(nie wiem czy mogę podawać producentów). Dorzucić to do ćwiczeń? I pytanie z pleców..Jak wyrobić dolną część ? odcinek L-S - chodzi o nadanie kształtu [...]

[...] szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie suplementów nie szkodzących zdrowiu artykuł o suplementacji prozdrowotnej jest tutaj w dziale, po za tym kreatyna cyklicznie lub stale (jest tutaj troche zwolenników brania stale kreatyny), białko wg braków w diecie, resztą nie zawracaj sobie głowy narazie *jakie ćwiczenia na [...]

Kreatyna bierze udział w syntezie ATP co ma wpływ na energetykę komórki a co za tym idzie --> Siła. Do tego można dodać Carbo (np Hitec lub Trec). Działanie anaboliczne polega na tym że kreatyna wiąże wodę w komórkach co powoduje zwiększenie objętości i organizm dąży do wyrównania suchej masy z wodą czyli dobudowyuje struktury białkowe.

[...] jest NHE, wczesniej tez byl low carb, tylko ze z ladowaniami okoltreningowymi(TKD) i teraz moze brak tych wegli przed powoduje takie oslabienie. -przy poprzednim cyklu byla kreatyna -zmienilem troche progresje ciezaru, przy cwiczeniach gdzie maxowi blizej jest do 50kg niz do 100kg, dalem progresje co 2,5kg, wczesniej byla co 5kg, niestety nie ma [...]

[...] ja osobiscie nie przepadam za olimpowym) z dodatkow, ale nie koniecznych (tu juz zaleznie od fundusyz i checi - tauryna, glutamina) byc moze dobrym rozwiazaniem bylaby tez kreatyna, bo przeciez trenujesz tez silowo trening: mamy okolo 7-8 tygodni do zawodow :) Rozgrzewki juz nie opisuje, bo wiesz co i jak, ale wlacz do rozgrzewki przebiezki [...]